حاسبة الأوزان والتكرارات المثالية
هل تتساءل دائمًا: كم وزن يجب أن أرفع؟ كم تكرار أؤدي؟ ما الفرق بين تدريب القوة وتضخيم العضلات؟
الآن، لم تعد بحاجة للتخمين! ✋
مع هذه الحاسبة الذكية لاختيار الأوزان والتكرارات, ستحصل على خطة فورية ومخصصة بناءً على:
الوزن الأقصى الذي يمكنك رفعه لمرة واحدة (1RM)
هدفك التدريبي: قوة، تضخيم عضلي، أو تحمل عضلي
📈 ماذا تفعل هذه الأداة؟
بمجرد إدخال أقصى وزن يمكنك رفعه، واختيار هدفك، ستقدم لك الحاسبة:
الوزن المناسب الذي يجب استخدامه في التمرين (كنسبة من أقصى حمل)
عدد التكرارات المثالية لتحقيق هدفك
توصية مبنية على أسس علمية في عالم تدريب المقاومة
🏋️♂️ لماذا تعتبر هذه الحاسبة ضرورية؟
لأن استخدام وزن خاطئ أو تكرارات غير مناسبة لهدفك قد يؤدي إلى:
بطء في النتائج أو توقفها
إرهاق دون فائدة
احتمالية إصابة بسبب المبالغة أو سوء التخطيط
💡 مع هذه الحاسبة ستتمكن من:
- التدريب الذكي بدل العشوائي
- ضبط الحمل التدريبي بدقة
- ضمان تقدم فعلي ومستمر حسب خطتك
📌 معلومة مهمة:
تدريب القوة = وزن أعلى × تكرارات أقل
التضخيم العضلي = وزن متوسط × تكرارات متوسطة
التحمل العضلي = وزن أقل × تكرارات عالية
كل هدف له طريقته – وهذه الأداة ترشدك بدقة للوزن والتكرارات الأنسب.