حاسبة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية
هل تريد خسارة الوزن؟ أو بناء عضلات؟ أو حتى الحفاظ على وزنك الحالي دون اكتساب دهون؟
كل هذه الأهداف تبدأ من مكان واحد: معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا!
مع هذه الأداة الذكية والمجانية، يمكنك بسهولة حساب السعرات المناسبة لك بناءً على:
جنسك (ذكر / أنثى)
طولك ووزنك
عمرك الحالي
مستوى نشاطك البدني اليومي
📌 تعتمد الحاسبة على معادلة Mifflin-St Jeor، وهي من أدق المعادلات العلمية المستخدمة عالميًا لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، ومن ثم احتياجك من السعرات بناءً على نشاطك.
✅ لماذا يجب أن تستخدم هذه الحاسبة؟
لأن الاعتماد فقط على عدد عشوائي من السعرات قد يبطئ تقدمك، أو حتى يعكسه تمامًا!
مع هذه الحاسبة ستعرف بالضبط:
كم تحتاج من السعرات للحفاظ على وزنك؟
كم يجب أن تأكل لخسارة الدهون بأمان؟
ما هي الزيادة المثالية للسعرات لبناء العضلات دون دهون زائدة؟
💡 نصيحة:
بعد معرفة احتياجك من السعرات، يمكنك تقسيمها إلى بروتين، كربوهيدرات، ودهون بحسب هدفك. (هل ترغب أن أضيف لك حاسبة ماكروز بعد ذلك؟ 😉)