يعد هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات لدى الرجال، إذ يلعب دوراً أساسياً في بناء العضلات، وزيادة القوة البدنية، والرغبة الجنسية، وإنتاج الحيوانات المنوية، والحفاظ على الصحة العامة. لذلك يتساءل الكثير من الرجال: هل العادة السرية تؤثر على هرمون التستوستيرون؟ وهل الإفراط فيها قد يؤدي إلى انخفاض الهرمون أو ضعف الرجولة؟
 |
| هل العادة السرية تؤثر على هرمون التستوستيرون |
في هذا المقال سنستعرض أحدث ما توصلت إليه الدراسات العلمية حول العلاقة بين العادة السرية والتستوستيرون، ونوضح الحقائق بعيداً عن الشائعات المنتشرة على الإنترنت.
ما هو هرمون التستوستيرون؟
التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الذكري الرئيسي الذي يتم إنتاجه بشكل أساسي في الخصيتين. يؤثر هذا الهرمون على العديد من وظائف الجسم، ومنها:
زيادة الكتلة العضلية والقوة البدنية.
نمو الشعر في الجسم والوجه.
تعزيز الرغبة الجنسية.
إنتاج الحيوانات المنوية.
الحفاظ على كثافة العظام.
التأثير على المزاج والطاقة.
وتختلف مستويات التستوستيرون من شخص لآخر بحسب العمر والحالة الصحية ونمط الحياة.
هل العادة السرية تخفض هرمون التستوستيرون؟
الإجابة المختصرة هي: لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن العادة السرية تسبب انخفاضاً دائماً في هرمون التستوستيرون.
تشير الدراسات إلى أن القذف، سواء كان نتيجة العلاقة الزوجية أو العادة السرية، قد يسبب تغيرات مؤقتة جداً في مستويات بعض الهرمونات، إلا أن هذه التغيرات تعود إلى طبيعتها خلال فترة قصيرة.
بمعنى آخر، ممارسة العادة السرية لا تؤدي إلى استنزاف التستوستيرون أو فقدانه بشكل دائم كما يعتقد البعض.
ماذا تقول الدراسات العلمية؟
أظهرت الأبحاث أن مستويات التستوستيرون قد تتقلب بشكل طبيعي خلال اليوم، وتتأثر بعوامل عديدة مثل:
النوم.
التوتر النفسي.
النشاط البدني.
التغذية.
العمر.
وفي المقابل لم تجد معظم الدراسات فروقاً كبيرة أو طويلة الأمد في مستويات التستوستيرون بين الأشخاص الذين يمارسون العادة السرية والأشخاص الذين لا يمارسونها.
بعض الدراسات لاحظت ارتفاعاً طفيفاً ومؤقتاً في التستوستيرون بعد فترات قصيرة من الامتناع، إلا أن هذا الارتفاع لا يستمر طويلاً ولا يؤدي إلى زيادة دائمة في مستويات الهرمون.
هل الامتناع عن العادة السرية يزيد التستوستيرون؟
يعتقد البعض أن التوقف عن العادة السرية لأسابيع أو أشهر يرفع هرمون التستوستيرون بشكل كبير.
الحقيقة أن بعض الأبحاث رصدت ارتفاعاً مؤقتاً بعد عدة أيام من الامتناع، لكن الهرمون عاد بعد ذلك إلى مستوياته الطبيعية.
لذلك لا يوجد دليل علمي قوي على أن الامتناع الطويل يؤدي إلى زيادة مستمرة أو ملحوظة في هرمون التستوستيرون.
هل تؤثر العادة السرية على بناء العضلات؟
من أكثر الشائعات انتشاراً بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام أن العادة السرية تقلل المكاسب العضلية بسبب خفض التستوستيرون.
لكن الدراسات الحالية لا تدعم هذا الاعتقاد.
العوامل الأكثر تأثيراً على نمو العضلات تشمل:
تناول كمية كافية من البروتين.
التدريب المنتظم والمكثف.
النوم الجيد.
الحصول على سعرات حرارية مناسبة.
التعافي الكافي بين التمارين.
أما ممارسة العادة السرية بشكل معتدل فلا يبدو أنها تؤثر بشكل ملحوظ على بناء العضلات أو القوة البدنية.
متى تصبح العادة السرية مشكلة؟
على الرغم من أن العادة السرية لا تخفض التستوستيرون عادةً، إلا أن الإفراط فيها قد يسبب بعض المشكلات غير المباشرة مثل:
1. التعب والإرهاق المؤقت
قد يشعر البعض بانخفاض مؤقت في النشاط بعد القذف، لكنه لا يرتبط بانخفاض دائم في التستوستيرون.
2. التأثير على النوم والإنتاجية
إذا أصبحت العادة السرية سلوكاً مفرطاً يستهلك ساعات طويلة من اليوم فقد تؤثر على النوم والعمل والدراسة.
3. الاعتماد النفسي
قد تتحول لدى بعض الأشخاص إلى عادة قهرية تؤثر على العلاقات الاجتماعية أو الزوجية.
4. زيادة الشعور بالذنب والقلق
في بعض الحالات تكون الآثار النفسية الناتجة عن الشعور بالذنب أشد من التأثير الجسدي نفسه.
عوامل ترفع هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
إذا كنت ترغب في تحسين مستويات التستوستيرون لديك، فهذه العوامل أكثر أهمية من التركيز على العادة السرية:
النوم الكافي
الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً من أقوى العوامل الداعمة لإنتاج التستوستيرون.
ممارسة تمارين المقاومة
رفع الأوزان وتمارين القوة يساعدان على تحسين البيئة الهرمونية في الجسم.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة ترتبط غالباً بانخفاض مستويات التستوستيرون.
التغذية المتوازنة
تناول البروتين والدهون الصحية والزنك وفيتامين د يساهم في دعم إنتاج الهرمون.
تقليل التوتر
ارتفاع هرمون الكورتيزول لفترات طويلة قد يؤثر سلباً على التستوستيرون.
الخلاصة
لا تشير الأدلة العلمية الحالية إلى أن العادة السرية تؤدي إلى انخفاض دائم أو خطير في هرمون التستوستيرون. قد تحدث تغيرات هرمونية مؤقتة وقصيرة الأمد، لكنها لا تؤثر بشكل ملحوظ على الصحة الجنسية أو بناء العضلات أو مستويات الرجولة.
بدلاً من القلق بشأن تأثير العادة السرية على التستوستيرون، من الأفضل التركيز على النوم الجيد، والتغذية الصحية، وممارسة الرياضة، والحفاظ على وزن مناسب، لأنها العوامل التي تؤثر فعلياً على مستويات الهرمون وصحة الجسم بشكل عام.
